عادات غذایی ناسالم
عادات غذایی ناسالم
بعضی از الگوهای غذایی ناسالم عبارتند از:
1. مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب، باقلوا، آجیل و فست فود.
2. مصرف زیاد نوشیدنی‌های قندی مثل نوشابه، آبمیوه شیرین شده و آبمیوه‌های حاوی آرد و شکر.
3. تغذیه بر اساس میوه‌ها و سبزیجات کمتر و اولویت دادن به غذاهای پرچرب و پرقند.
4. مصرف بیش از حد نمک در غذاها، مانند غذاهای چیپسی و فست فود.
5. نپذیرفتن صبحانه یا مصرف صبحانه‌های حاوی شکر و کربوهیدرات پربازده.
6. عدم تعادل در ترکیب مواد غذایی، مثلاً مصرف زیاد حبوبات یا گوشت قرمز و کم مصرف کردن میوه‌ها و سبزیجات.
7. شدیدترین عادت ناسالم، مصرف سیگار و الکل.توضیح کامل
توصیه می‌شود که الگوهای غذایی سالمی را اتباع کنید، که شامل مصرف تنوع غذاها، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌های کامل، ماهی، مواد غذایی پروتئینی کم چرب و محصولات لبنی کم چرب است. همچنین، محدود کردن مصرف قند، نمک، چربی اشباع شده و انتخاب روش پخت آشپزی سالم (مانند پخت، بخارپز، سرخ کردن با روغن کم چرب) نیز توصیه می‌شود.
8. اعتماد به غذاهای آماده و پرپروسه که ممکن است شامل مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی باشد.
9. برنامه ریزی نکردن وعده‌های غذایی و مجازات گشتن به خود در صورت خوردن بیش از حد.
10. مصرف بیش از حد خوراکی‌ها و تنقلاتی که حاوی چربی‌های اشباع شده، ترانس چربی و شکرهای پر شده‌اند.
11. گذشتن از صحت بخش ترین وعده‌های غذایی مانند صبحانه یا ناشامیدنی خوردن پر کالری ترین وعده‌های غذایی.
12. همراهی غذاهای سالم با پیشخوانی چربی پر و شیرینی‌ها و شکلات‌های حاوی شکر بیشمار.
13. مصرف بیش از حد محصولات آرد سفید مانند نان سفید و پخته‌های شیرین.
14. عدم محدودیت مصرف نوشیدنی‌های الکلی که حاوی کالری بالا هستند و دراز کشیدن تهذیب شده آنها.
15. عدم رعایت سایز سرو کردن غذا و خوردن بیش از حد در یک وعده.
این عادات غذایی ناسالم می‌توانند منجر به اضافه وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های مرتبط با مغز و سایر مشکلات سلامتی شوند. برای حفظ سلامتی بهتر است این عادت‌های ناسالم را کاهش داده و الگوی غذایی متناسب با نیازهای سالمتی را اتباع کنید.
