1. ویتامین E کافی بخورید
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است و در کنار ویتامین های C و E عمل می کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از سلنیوم ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب آفتاب و لکه های پیری کمک کند. یکی از راه های افزایش مصرف، خوردن آجیل برزیلی است. فقط 2-3 آجیل مقدار توصیه شده روزانه شما را تامین می کند. آجیل برزیلی را با سایر دانه های غنی از ویتامین E به عنوان میان وعده یا سالاد بپاشید. از دیگر منابع خوب این ماده معدنی می توان به ماهی، صدف، تخم مرغ، جوانه گندم، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.روش های تمرین انگلیسی
2. مقدار زیادی روی بخورید
ماده معدنی روی از طریق حمایت از عملکرد طبیعی غدد تولید کننده چربی در پوست به انعطاف پذیری پوست کمک می کند. همچنین در روند بهبودی نقش دارد و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. غذاهای غنی از روی عبارتند از ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، مرغ، آجیل، دانه ها و صدف.
3. چربی های سالم، به ویژه امگا 3 را بگنجانید
برخی از چربی ها به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست شما عمل می کنند، آن را از درون انعطاف پذیر نگه می دارند و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می بخشند. این چربی ها شامل انواع تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی های روغنی، آجیل و دانه ها هستند. این چربی ها هوشمندانه با دوز سالم ویتامین E با ارزش بسته بندی می شوند.
توجه ویژه ای به منابع غذایی حاوی یک چربی غیراشباع چندگانه به نام اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید. این اسیدهای چرب ضد التهاب هستند و ممکن است به بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کنند. آنها همچنین بلوک های سازنده پوست سالم را تشکیل می دهند.31 موضوع برای تمرین انگلیسی
می توانید امگا 3 را در ماهی های روغنی مانند سالمون، قزل آلا و ساردین و همچنین منابع گیاهی از جمله دانه کتان، دانه چیا، گردو و روغن کلزا پیدا کنید.
آیا روش های طبیعی سفید کردن دندان ها موثر هستند؟
برای درک اینکه آیا سفید کردن طبیعی دندان برای شما مناسب است یا خیر، به دانستن اینکه مینای سفید براق شما دقیقاً چیست و نقشی که در ساختار دندان ایفا می کند کمک می کند.6 بهترین آموزشگاه آرایشگری زنانه
متیو مسینا، استادیار دندانپزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، اوهایو و سخنگوی انجمن دندانپزشکی آمریکا می‌گوید: مینای دندان یک کریستال است. "در بزرگنمایی، شبیه حصارهای زنجیره ای به نظر می رسد. با گذشت زمان، لکه ها در آن جاسازی می شوند.
آن لایه ماتریکس مینا (یعنی "حصار زنجیره ای") از عاج تیره رنگ زیر آن و پالپ زنده داخل دندان محافظت می کند. مسینا می گوید که لایه مینای دندان بسیار نازک است، گاهی اوقات کمتر از نیم میلی متر.
مسینا می‌گوید: مینا بسیار با ارزش است. "این دیگر رشد نمی کند، چه آن را بپوشیم و چه آن را از بین ببریم." مسینا خاطرنشان می کند که دلایل مختلفی برای تغییر رنگ دندان وجود دارد: "اگر بیماری لثه دارید، سفید کردن دندان های شما را سفیدتر نمی کند."
به همین ترتیب، ترکیبات طبیعی نمی‌توانند تیرگی دندان‌های ناشی از مسائلی مانند ضربه فیزیکی یا استفاده از آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین را که به عنوان «رنگ‌آمیزی درونی» شناخته می‌شود، از بین ببرند. اگر «لکه‌های بیرونی» یا تغییر رنگ سطح ناشی از قهوه، چای، شراب قرمز، دهان‌شویه‌های تجویزی یا استفاده از تنباکو دارید، ممکن است بتوانید لبخند خود را بین مراجعه‌های منظم به دندان‌پزشک برای تمیز کردن و پرداخت حرفه‌ای بهبود یا حفظ کنید.
اگر قصد استفاده از یک روش طبیعی سفید کردن دندان را دارید، باید بدانید که ادعاهای زیادی وجود دارد، اما شواهد علمی مستند زیادی مبنی بر ایمن یا موثر بودن آنها وجود ندارد. و بدتر از آن، برخی از آنها ممکن است در واقع اثری کاملاً متضاد با آنچه شما به دنبال آن هستید داشته باشند: ممکن است به مرور زمان دندان های شما را کمتر سفید کنند و حتی باعث ایجاد حساسیت دردناک شوند.ترفندهایی برای ویندوز 10
بیایید به ادعاها نگاهی بیندازیم و حقایق را از داستان تخیلی مرتب کنیم - و شاید از درد و آسیب دندان در طول راه نجات یابید.
چگونه به عنوان یک زوج پول را مدیریت کنیم
وقتی ازدواج می کنید، سه گزینه اصلی برای مقابله با پول شما وجود دارد. اینها شامل جدا نگه داشتن امور مالی، ادغام برخی از حساب های خود یا قرار دادن تمام تخم مرغ های مالی خود در یک سبد است. هر گزینه مزایا و معایب خود را دارد که هنگام ترسیم برنامه مالی خود و همسرتان باید در نظر بگیرید.ترفندهای اندروید
گزینه شماره 1: هر یک از همسران حساب جداگانه و جداگانه خود را مدیریت و نگهداری می کند
برخی از زوج ها ممکن است هنگام پیوستن به حساب های بانکی خود دچار سرماخوردگی شوند. آنها ممکن است تصمیم بگیرند که حساب های جداگانه خود را مدیریت و نگهداری کنند. در همان زمان، آنها ممکن است متعهد شوند که هر یک مبلغ توافق شده در ماه پس انداز کنند و هزینه های خانوار را بر اساس توزیع عادلانه تقسیم کنند.
مزایا: لازم نیست نگران باشید که همسرتان مانند شما عادات خرج کردنی دارد و می توانید به مدیریت پول خود آنطور که دوست دارید ادامه دهید. اگر نگران فدا کردن استقلال مالی خود هستید یا اگر همسرتان خرج می کند، مثلاً در حالی که شما پس انداز می کنید، این یک امتیاز مثبت است.
معایب: پرداخت صورت‌حساب را کمی پیچیده‌تر می‌کند و همچنان باید در مورد میزان هزینه‌ای که هر فرد هزینه می‌کند، صحبت کنید. اگر یکی از همسران ارتباط خوبی نداشته باشد، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. علاوه بر این، اگر قرار باشد برای یکی از همسران اتفاقی بیفتد، ممکن است ماه ها طول بکشد تا همسر بازمانده به وجوه دسترسی پیدا کند.کسب و کار
مهم: اگر حساب‌های بانکی را به‌صورت جداگانه مدیریت می‌کنید، مراقب باشید که هرکدام چقدر در کارمزد بانکی پرداخت می‌کنید. اگر هر یک از شما هزینه های سنگینی را هر ماه بپردازید، نگهداری دو حساب جداگانه می تواند پرهزینه باشد.
من به عنوان یک روانشناس، همیشه با مراجعان کار می کنم تا خودآگاهی را در بسیاری از زمینه های زندگی افزایش دهم. در اینجا 10 تکنیک و استراتژی مورد علاقه من برای خودآگاهی بیشتر آورده شده است.مجله آموزشی و فنی
1. در ذهن خود مدیتیشن کنید
احتمالاً در مورد مراقبه ذهن آگاهی شنیده اید. این تمرین ساده ای است که توجه خود را بر نفس خود یا برخی حس های فیزیکی دیگر متمرکز کنید. سپس، اگر متوجه شدید که ذهن خود به سمت افکار دیگر سرگردان است، به آرامی توجه خود را به نقطه تمرکز خود برگردانید.
در حالی که نشان داده شده است که مدیتیشن ذهن آگاهی برای همه چیز از کاهش وزن گرفته تا کاهش افسردگی مفید است، اما در واقع می تواند راهی قدرتمند برای افزایش سطح خودآگاهی شما باشد.
به طور خاص، مدیتیشن تمرکز حواس یکی از بهترین راه‌ها برای یادگیری بیشتر در مورد نحوه عملکرد افکار و احساسات است. هنگامی که شما تماشا و مشاهده افکار ما را بدون دلبستگی به آنها یا فکر کردن در مورد آنها تمرین می کنید، شروع به درونی کردن یک ایده قدرتمند می کنید:
تو افکار خودت نیستی
اغلب اوقات ما فاقد خودآگاهی هستیم زیرا در واقع بیش از حد فکر می کنیم - بیش از حد فکر می کنیم. ما به راحتی در افکارمان گم می شویم، با این فرض که آنها درست هستند یا ارزش درگیر شدن با آنها را دارند، صرفاً به این دلیل که ذهن ما تصمیم گرفت آنها را به سمت ما پرتاب کند.دوام بیشتر لب تاب قدیمیتان
یک تمرین منظم ذهن آگاهی چشمان شما را به نحوه عملکرد ذهن متفکر باز می کند و چقدر بیشتر از محتوای صرف افکار شما برای شما وجود دارد.
ساختار خلاصه
خلاصه به شکل پاراگراف نوشته می شود و عموماً شامل عناوین فرعی نمی شود. مقدمه برای شناسایی واضح مقاله، موضوع، سوال یا هدف مقاله و پایان نامه یا یافته های آن مهم است. پاراگراف‌های اصلی خلاصه‌ای از یک مقاله استدلالی توضیح می‌دهند که استدلال‌ها و شواهد چگونه از این تز حمایت می‌کنند. متناوباً، پاراگراف‌های اصلی خلاصه مقاله تجربی ممکن است روش‌ها و یافته‌ها را توضیح دهند و با پیش‌بینی‌ها ارتباط برقرار کنند. نتیجه گیری اهمیت استدلال یا پیامدهای یافته ها را توضیح می دهد. این ساختار تضمین می کند که خلاصه شما متمرکز و واضح است.روانشناسی و روان درمانی
اساتید اغلب فهرستی از موضوعات مورد نیاز را به شما می دهند تا در خلاصه خود بگنجانید و/یا توضیح می دهند که چگونه می خواهند خلاصه خود را سازماندهی کنید. مطمئن شوید که برگه تکلیف را با دقت مطالعه کرده اید و طرح های نمونه زیر را مطابق با آن تطبیق دهید.
نوشتن خلاصه
یکی از چالش‌های مهم در نوشتن خلاصه مقاله، تصمیم‌گیری درباره اینکه چه اطلاعات یا نمونه‌هایی از مقاله گنجانده شود، است. به یاد داشته باشید که خلاصه مقالات بسیار کوتاهتر از خود مقاله هستند. شما فضای لازم برای توضیح هر نکته ای را که نویسنده بیان می کند ندارید. درعوض، باید نکات اصلی نویسنده را توضیح دهید و چند مثال عالی بیابید که این نکات را نشان می دهد.اپلیکیشن های تغییر صدا (برای اندروید)
همچنین باید در نظر داشته باشید که خلاصه مقالات باید به زبان خودتان نوشته شوند. نوشته‌های علمی می‌توانند از اصطلاحات پیچیده برای توضیح ایده‌های پیچیده استفاده کنند، که درک و خلاصه کردن صحیح آن را دشوار می‌کند. در مواجهه با متن دشوار، بسیاری از دانش‌آموزان تمایل دارند از نقل قول‌های مستقیم استفاده کنند و در وقت و انرژی مورد نیاز برای درک و بازنویسی آن صرفه‌جویی کنند. با این حال، یک خلاصه از شما می‌خواهد که ایده‌های اصلی ارائه شده در یک متن را خلاصه کنید، که به معنای «به‌طور خلاصه یا مختصر» (فرهنگ انگلیسی آکسفورد) است. اختصار باید از زبان شما باشد، به قول خودتان، که نشان می دهد مقاله را درک می کنید.